z hantlami

[...] (Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. (Klatka) Dipsy 4s 4. (Barki) Wyciskanie sztangielek 3s 6. (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 7. (Biceps) Uginanie ramion z hantlami 3s 8. (Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 4s Ile masz obciążenia do tych hantli? Bo jeżeli za mało to będzie trzeba ten plan zmodyfikować.

[...] 3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3+ rozgrzewkowa -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion z hantlami podchytem stojąc 3 serie -Wtorek: Barki+ nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 3 + rozgrzewkowa sprzed głowy [...]

[...] <- 30kg Szrugsy 20<15<12=12 <- 15kg na reke Triceps: Pompki na lawce 1515 <- + 10 kg Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 <- 20 kg Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 <- hantel 5 kg+ bieganie okolo 17 minut odrazu po treningu Dieta 100%. waga idzie w dol obwody tez, jak narazie jestem bardzo zadowolony [...]

[...] górnego wyciągu w szerokim uchwycie 4s - Sciąganie górnego wyciągu wąsko 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion z hantlami uchwycie młotkowym 4s Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4s - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s - Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] plecy+biceps. Wyciskania sztangi na klatkę przeplatałbym z wyciskaniem hantli (np. sztanga/hantle/sztanga lub hantle/sztanga/hantle). MC dałbym przed podciąganiem na drążku (było o zaletach takiej zamiany na forum wiele razy). Suwnicę i prostowanie na uda zamieniłbym na wykroki np. z hantlami w dłoniach. Lepsze i mniej kontuzjogenne ćwiczenie.

[...] sztangą 12/10/8/8 - wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 na biceps max 10 serii - uginanie ze sztangą 12/10/8/8 - uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 10/10/10/10 - modlitewnik sztangą 10/10/10 - modlitewnik hantlą 10/10/10 sobota barki&kaptury&przedramiona - wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] plecy tył braków Wiosłowanie sztangą do klatki 4 x 12-10 Mc 4 10-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 8-6 Unoszenie w opadzie 3 x 15-12 Piątek nogi 1.SS: -wykroki z hantlami x 4 - uginanie leżąc x 4 2. przysiady ze sztanga na plecach 5 x 15 &#8211; 10 3. syzyfki 3x 12 4. wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 Zmieniony przez - canecorso [...]

[...] wie to po sobie . Tylko trza robić to po 20 minut 3 razy w tygodniu . Oto sposób : 10 minut spacer farmera z przerwami oczywiście (2 razy 24 kg) 10 minut bieganiny z hantlami (2 razy 12 kg) Panie, włóż niskie buty, rób jak ci mówie a w 2 miesiące zmalejesz o 1 cm !!! UWAGA rób tak aż zmalejesz z 4 cm, więcej nie polecałbym z uwagi na [...]

[...] oprócz hatnli płasko w których zrobiłem 2 powtórzenia wiecej niz zwykle czyli 6 a nie 4 Zawsze cwiczyłem na sztandze ale przeczytałem ze hantle lepsze i teraz łąduje tylko nimi klate z tym że na płaskiej sztandze dam rade zrobic 70/75/80/85 kg w powtórzeniach 10/10/8/5-6/ a na tych hantlach tak jak podałem wiec jakos słąbiej idzie mi z hantlami

[...] niema wyjatkow zeby na kogos nie zadzialal mniejszy z wiekszymi obc. Co do podciąganie sztangi do brody.... czym się będzie różniła sztanga od hantelek ? gryf nie pozwala zachowac naturalnego ruchu-nieswiadomie lamiesz pozycje techniczna-nisczac sobie rotatory.Z hantlami niema takiego problemu-masz pelen ruch,z zachowaniem naturalnego toru

A u mnie odwrotnie, z hantlami łatwiej, nie bujają się tak...

widzę ze nikt nie udzieli mi dalszych rad. dodam ze zaczęłam jeszcze ćwiczenia siłowe na tylną górną część rąk oraz wykrok i zgięcie nogi do kąta 90 stopni z hantlami. chciałabym dodać cwiczenia HIIT ale mój trener nie wie co to jest. ja wiem ale prócz bieżni nie znalazłam innych maszyn do HITT na tym forum.

Tak : biegam przysiady, wysoki, wykroki,żabki, skakanka czasem przysiady z hantlami albo wykroki(mały ciężar bo tylko 50 kg), nogi tak bardziej "użytkowo" potrzebuję bo gram w piłkę. Po sezonie mam zamiar uderzyć z nogami na siłkę (matrwy przysiady itd) Obecnie lecze jeszcze kontuzję kostki ;) ale już na szczęście na ostatniej prostej Zmieniony [...]

[...] 4x8-10 Uginanie mlotkowe 4x8-10 Trening B Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x8-10 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym w moim przypadku o krzesło 4x8-10 Wyciskanie sztangi na podłodze 4x8-10 Odwodzenie ramion na bok ze sztwngietkami 4x8-10 Wyciskanie oburącz nad głową (większy ciężar) 4x 8-10 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x8-10

[...] B: NOGI: Wyprosty siedząc 2s 14-12 MC był by lepszy + uginanie nóg w leżeniu ... no i to idzie także do pleców ... Wspięcia na palce za sztanga 2s 14-12 KLATA: Skos z hantlami 4s 14-12-10-8 PLECY: Martwy ciąg 2s 12-10 a tu dodałbym unoszenie tułowia z opadu i ten MC połącz z nogami wlasnie Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 - wyrzuć [...]

[...] 6-12 potorzen Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 potorzen w skosie Martwy ciag 2 serie 6-12 potorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 potorzen Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 potorzen za plecow Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 potorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 potorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

A – Wtorek Sobota Nogi : Przysiad z hantlami 4x10 Plecy : podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Klatka : Rozpiętki 2x15 Barki : Podnoszenie hantli ponad głowę 3x10 Biceps : W oparciu łokcia o udo podnoszenie 2x15 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielki 2x15 Brzuch : ABSII +45min biegania/1h basen B – Czwartek Nogi : [...]

[...] do klatki: 44kg x15,10,10 Ściaganie trójkąta do klatki na wyciągu górnym: 44kg x10,10, 55kg x8,8 Szrugsy ze sztangą: 70kg x 15,10,10,15 Dwugłowe ud: Biceps: Uginanie z hantlami naprzemienne 11kg x 14,12,10 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 16,5kg - 12,12,12 "21" na biceps 16,5 kg - 1 seria Łydki: 4 serie wspięć na palce ze sztangą 80kg na [...]

[...] po 12 powtórzeń Szrgusy 5 serii 50kg sztanga po 15 powtórzeń Tył barku: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 11kg 6 serii po 10-8 powtórzeń Biceps: Naprzemienne uginanie z hantlami stojąc 11kg 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ze sztangą łamaną 4 serie 27,5kg po 8 powtórzeń Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 16,5kg 3 serie po 12 [...]